5 простих кроків до тілесної уважності
П’ять простих кроків ведуть до тілесної уважності через тишу й медитацію, допомагаючи чути сигнали тіла, знімати напругу щодня м’яко
———
Тиша часто здається розкішшю: її ніби треба заслужити, «вимкнути світ», зупинити справи, закритися від людей і повідомлень. Але тиша не обов’язково живе в умова
...
Читати далі »
|
5 простих кроків до уповільнення
Є втома, яка не лікується сном. Вона схожа на постійний внутрішній шум: думки накладаються одна на одну, справи не закінчуються, навіть відпочинок перетворюється на ще один пункт у списку. Тиша стає чимось далеким, майже міфічним, ніби вона існує лише в горах або на картинках з ретритів. Але уповільнення починається не з втечі з міста й не з радикальних змін. Воно починається з маленького повернення — до тіла, до ди
...
Читати далі »
|
5 простих кроків до усвідомленої прогулянки
Іноді тиша не приходить, навіть коли навколо тихо. Вона не з’являється автоматично, коли вимкнути музику, відкласти телефон чи зачинити вікно. Тиша — це не стільки відсутність звуку, скільки присутність уваги. Вона народжується там, де ви повертаєтеся до власного дихання, до ваги тіла, до кроку, що відлунює в землі. І найпростіший спосіб запросити цю тишу в день — піти на прогулянку так, ніби
...
Читати далі »
|
5 простих кроків до цифрового спокою
Є тиша зовнішня — коли вимикається телевізор, зачиняється вікно, вщухає вулиця. А є тиша внутрішня — коли всередині стає просторо, думки не поспішають, а дихання вирівнюється. У сучасному світі між цими двома тишами виріс невидимий шар — цифровий шум. Сповіщення, короткі відео, стрічки новин, чати, робочі листи, нагадування календаря — все це постійно торкається нашої уваги, ніби хтось обережно
...
Читати далі »
|
5 простых шагов к медитации перед сном
Ночь часто начинается не с тишины, а с продолжения дня в голове. Тело уже лежит в кровати, а мысли всё ещё бегут по привычным кругам: незаконченные разговоры, задачи на завтра, обидные фразы, почта, новости, случайный комментарий из социальной сети. В комнате темно, а внутри — светящееся табло тревог и «надо не забыть».
Мы пробуем уснуть «силой»: пер
...
Читати далі »
|
5 простых шагов к наблюдению за мыслями
Пролог: мыслительный поток, который никто не замечает
Каждый день через наше сознание проходит тысячи мыслей. Они появляются, исчезают, переплетаются, спорят друг с другом, уводят нас в прошлое, забрасывают в будущее, заставляют переживать, планировать, вспоминать, мечтать. Мысли — это постоянный внутренний поток, который сопровождает нас с утра до ночи, а порой и
...
Читати далі »
|
5 простых шагов к дыханию без спешки
Пролог: возвращение к ритму, который всегда был с нами
Дыхание — одна из тех вещей, о которых человек почти никогда не думает, пока всё идёт хорошо. Оно происходит само: ровное, невидимое, подчинённое внутреннему механизму, о котором мы редко вспоминаем. Но стоит жизни ускориться, как дыхание становится отражением хаоса. Оно рвётся, короткое и шумное, словно пытается
...
Читати далі »
|
5 простых шагов к минуте тишины
Пролог: искусство остановиться
Мы живем во времени, где всё звучит.
Город гудит даже ночью, телефоны вибрируют в карманах, новости не заканчиваются, голоса переплетаются в бесконечном потоке. Мы привыкли к шуму так сильно, что стали бояться тишины. Она кажется странной, пустой, почти угрожающей. Но именно в ней живёт то, чего не хватает современному человеку — покой
...
Читати далі »
| |